مهربانی با خود؛ نسخه اختصاصی پناه
بررسی لحن درونی، پذیرش تجربه و مراقبت از خود در روزهای سخت.
پاسخ‌ها خصوصی‌اند و نتیجه برای خودآگاهی و گفت‌وگوی مفید طراحی شده است.
تک‌نفره
حدود 6 دقیقه
7 پرسش
اختصاصی پناه
ورود رایگان است. پاسخ‌ها خصوصی‌اند؛ نتیجه جایگزین مشاوره نیست.
در این آزمون چه چیزی دیده می‌شود؟
خودآگاهی
مراقبت
تنظیم هیجان
درباره این آزمون
مهربانی با خود یعنی در اشتباه و سختی با خودتان مثل یک دوست قابل اعتماد حرف بزنید، نه مثل یک منتقد بی‌رحم. این آزمون روی لحن درونی، مراقبت پایه و تنظیم هیجان تمرکز دارد.
خودشفقت می‌تواند تاب‌آوری را بالا ببرد و شدت شرم را کم کند؛ بدون اینکه مسئولیتپذیری را حذف کند.
گزارش برای خودشناسی و تمرین‌های کوچک روزمره طراحی شده است.
این ابزار تشخیص بالینی نیست و در افسردگی شدید جایگزین درمان نمی‌شود.
سؤالات متداول
مهربانی با خود یعنی بیمسئولیتی؟
خیر. یعنی مسئولیتپذیری با لحن حمایتگر، نه تنبیه درونی.
فردی است؟
بله.
این آزمون فردی است؟
بله. پاسخ فقط مال شماست و نتیجه بلافاصله بعد از ثبت آماده می‌شود.
نتیجه حکم قطعی است؟
خیر. نتیجه برای خودآگاهی و گفتوگوست، نه تشخیص یا برچسب ثابت.